کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح (جلسه چهاردهم) 2,114 بازدید 4 دیدگاه کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح (جلسه چهاردهم) اﺿﻄﺮاب! ﻣﺸﮑﻞ ﻫﻤﻪی اﻧﺴﺎنﻫﺎدرﮐﺎرﻫﺎی ﺳﺨﺖ، وﺣﺘﯽ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﺴﯿﺎری از اﻧﺴﺎنﻫﺎدرﺷﺮاﯾﻂ ﻋﺎدی زﻧﺪﮔﯽ.اﺿﻄـﺮاب ﻣﺸﮑﻞ راﯾﺞ ﺑﺸـﺮاﻣﺮوزی وﻋﺼﺮﺟﺪﯾﺪاﺳﺖ.اﺿﻄـﺮاب ﺑﻪ ﺧﻮدی ﺧﻮدﺑﺪﻧﯿﺴﺖ وﺣﺘـﯽ وﺟﻮدآن ﺑﺮای زﻧﺪﮔﯽ ﻻزم اﺳﺖ.اﻧﺴـﺎن ﺑﺪون اﺿﻄـﺮاب،اﻧـﺴﺎن ﺑﯽ ﺧﯿـﺎل و ﺷﺎﯾﺪﺑﯽ ﺗﻔﺎوت ﺧﻮاﻫـﺪﺑﻮد.اﺿﻄﺮاب زﻣﺎﻧﯽ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ روﻧـﺪ زﻧﺪﮔﯽ راﺑﺎ دﺷـﻮاری ﻫﻤﺮاه ﺳﺎزدو در ﻓﻌﺎﻟﯿـﺖﻫﺎی اﻧﺴﺎن ﻣﺎﻧﻊ اﯾﺠﺎدﮐﻨﺪ.اﺿـﻄﺮاب زﯾﺎد ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻤـﻠﮑﺮد ﻣﯽﺷﻮد ودر اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ آن ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﺮد. راهﻫﺎی ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب ﭼﯿﺴﺖ؟ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب ﭼﻪ ﮐﻨﯿﻢ؟ ﯾﺎدﺧﺪا درس ﺧﻮاﻧﺪن،ﮐﻨﮑﻮر،وﻫﻤﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی دﯾﮕﺮﺑﺎﻓﻠﺴﻔﻪی زﻧﺪﮔﯽ ارﺗﺒﺎط دارﻧﺪ.ﯾﺎدﺧﺪا اﮔﺮﻫﻤﺮاه ﺑﺎﯾﮏ ﻓﻠﺴﻔﻪ زﻧﺪﮔﯽ روﺷﻦ وآﮔﺎﻫﺎﻧﻪ ﺑﺎﺷﺪﺑﻪ ﻃﻮر ﺣﺘﻢ درآراﻣﺶ اﻧﺴﺎن ﻣﺆﺛﺮﺧﻮاﻫﺪﺑﻮد.اﻧﺴﺎن ﺧﺪاﻣـﺪار،اﻓﻖ زﻧﺪﮔﯽ ﺑﺴﯿﺎرﮔﺴﺘﺮده و وﺳﯿﻌﯽ داردواﻫـﺪاف زﻧﺪﮔﯽ را دراﻣـﻮرﮐﻮﭼﮏ وﮔﺬرا ﺧﻼﺻﻪ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ.ﺑﺮای اوﻫﻢ ﺷﮑﺴﺖ وﻫﻢ ﭘﯿﺮوزی ﻣﻌﻨﺎی ﺧﺎﺻﯽ دارد.وآﻧﺎن ﮐﻪ اﯾﻤﺎن آوردهاﻧﺪودلﻫﺎﯾﺸﺎن ﺑﻪ ﯾﺎدﺧﺪاآرام ﻣﯽﮔﯿﺮد،آﮔﺎه ﺑﺎﺷﯿﺪﮐﻪ ﯾﺎدﺧﺪا آراﻣﺶ ﺑﺨﺶ دﻟﻬﺎﺳﺖ.ﺳﻮرهی رﻋﺪ/آﯾﻪ28. کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح ﮐﻠﯿﺪ اﯾﻤﺎن واﻋﺘﻘﺎدﻗﻠﺒﯽ ﺑﻪ ﺧﺪاوﻧﺪ،آراﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮرادرﻫﻤﻪی اﻣﻮرزﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ ارﻣﻐﺎن ﺧﻮاﻫﺪآورد. ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺗﯿﭗ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ درﻫﺮآدﻣﯽ درﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ روشﻫﺎی ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن ﺑﺮای ﮐﻨﺎرآﻣﺪن ﺑﺎﻣﻮﻗﻌﯿﺖﻫﺎی اﺿﻄﺮابزا ﺗﮑﻮﯾﻦ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ.ﺑﺮای ﮐﻨﺎرآﻣﺪن ﺑﺎاﺿﻄﺮاب دوﺧﻂ ﻣﺸﯽ ﮐﻠﯽ وﺟﻮد دارد،درﯾﮑﯽ ازآﻧﻬﺎﺧﻮدﻣﺴﺎﻟﻪ ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮارﻣﯽﮔﯿﺮد(ﻣﺸﯽ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻣﺪار)،ﯾﻌﻨﯽ ﺷﺨﺺ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ اﺿﻄﺮابزا را ارزﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪوﺳﭙﺲ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎری ﻣﯽزﻧﺪﺗﺎآن ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ راﺗﻐﯿﯿﺮدﻫﺪ.درﺧﻂ ﻣﺸﯽ ﻫﯿﺠﺎن ﻣﺪار،ﺧﻮدﻫﯿﺠﺎن درﻣﺪارﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮارﻣﯽﮔﯿﺮد،ﯾﻌﻨﯽ ﺷﺨﺺ ﺑﻪ ﺟﺎی درﮔﯿﺮی ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎﻣﺴﺎﻟﻪ ﻣﯽﮐﻮﺷﺪﺗﺎ ازراهﻫﺎی ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن ازاﺣﺴﺎس اﺿﻄﺮاب ﺧﻮدﺑﮑﺎﻫﺪ.دراﻏﻠﺐ ﻣﻮاردﺧﻂ ﻣﺸﯽ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻣﺪارﮔﺮاﯾﺶ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮی ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب اﺳﺖ. ﺷﻤﺎﮐﺪام ﺧﻂ ﻣﺸﯽ ﯾﺎ درواﻗﻊ ﮐﺪام ﺗﯿﭗ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ را دارﯾﺪ؟روی ﺳﺨﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﺑﺎﮐﺴﺎﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﯿـﺠﺎن ﻣﺪارﻫﺴﺘﻨﺪ،ﭼﺮاﮐﻪ اﯾﻨﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮدﭼﺎر اﺿﻄﺮاب ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺗﯿﭗ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪاوﻻﺧـﻮدﺗﺎن راﺑﻬـﺘﺮﺑﺸﻨﺎﺳﯿﺪو ﺛﺎﻧﯿﺎ آﻣﺎدﮔـﯽﻫﺎی ﺧﻮدراﺑﺮای ﻣﻘـﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب واﻗﻊ ﺑﯿﻨﺎﻧﻪ ارزﯾﺎﺑﯽ ﮐﻨﯿﺪ.اﻓﺮاد ﻫﯿـﺠﺎن ﻣﺪارﺑﺎﯾﺪﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪﺑﺎﺷﻨﺪﮐﻪ آنﻫﺎﺑﯿﺶ ازآن ﮐﻪ ازﺧﻮد ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻧﮕﺮان وﻣﻀﻄﺮب ﺷﻮﻧﺪازﻧﮕـﺮاﻧﯽ ﺧﻮدﺷﺎن ﻧﮕﺮان ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ!ﺑﻪ ﺟﺎی اﯾﻦ ﮐﻪ ﻓﮑﺮﮐﻨﻨﺪﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮﻧﺪﺑﻪ دﻧﺒﺎل اﯾﻦ ﻣﯽروﻧﺪﮐﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪﻧﮕﺮاﻧﯽ ﺧﻮدراﮐﻨﺘﺮلﮐﺮده ﯾﺎﮐﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪ،وﺧﻮداﯾﻦ ﻓﮑﺮ،اﺿﻄﺮاب ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺗﻮﻟﯿﺪﻣﯽﮐﻨﺪ. کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح ﮐﻠﯿﺪ ﺑﺎﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺗﯿﭗ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ،آﻣﺎدﮔﯽﻫﺎی ﺧﻮدراﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب ارزﯾﺎﺑﯽ ﮐﻨﯿﺪ. اﻋﺘﻤﺎدﺑﻪ ﻧﻔﺲ وﺧﻮدﺑﺎوری درﺑﺎرهی ﻧﻘﺶ ﺑﺎورﻫﺎﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدﯾﻢ.ﻣﺤـﮑﻢ،ﻗﻮّی،ﻣﺴﻠّﻂ،ﺷـﺠﺎع وﺑﺎﺣﻮﺻﻠﻪ وﺟﺪّی ﺑﺎﺷﯿﺪﺗﺎ اﺿﻄﺮاب ازﺷﻤﺎ دورﺷﻮداﮔﺮﻫﺮﮐﺎری راﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺴﺘﯿﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ،اﻧﺠﺎم دادهاﯾﺪوﺑﺎ اﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﻣﻀـﻄﺮب ﻫﺴـﺘﯿﺪﺑﮕـﺬارﯾﺪﺑﺪون ﺗﻌﺎرف ﺑﮕﻮﯾﯿﻢ،ﺗﺮﺳـﻮﯾﯿﺪ! اﮔﺮﻫﻢ ﻣـﯽداﻧﯿﺪﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿـﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ﮐﻤّـﯽﻫﺎو ﮐﺎﺳﺘﯽﻫﺎﯾﯽ داﺷﺘﻪ وﻟﯽ ﻣﯽﭘﺬﯾﺮدﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪﺗﻮﻗﻌﯽ ﻣﻨﻄﻘﯽ ازﺧﻮدﺗﺎن داﺷﺘﻪﺑﺎﺷﯿﺪ،ﺑﺎزﺟﺎی ﻧﮕﺮاﻧﯽواﺿﻄﺮاب ﻧﯿﺴﺖ.ﺑﻪ ﻫﺮﺣﺎل ﯾﺎدﺗﺎنﺑﺎﺷﺪاﻧﺴﺎنﻫﺎی ﻣﺴﻠّﻂ وﻣﻨﻄﻘﯽ ﮐﻤﺘﺮﻣﻀﻄﺮب ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ. ﮐﻠﯿﺪ ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ اﺿﻄﺮاب،اﻋﺘﻤﺎدﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮدراﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ. کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح ورزش وﺗﺤﺮک ﺟﺴﻤﯽ ﯾﮑﻨﻮاﺧﺘﯽ ورﮐﻮدﺟﺴﻤﯽ،ازﻧﻈﺮرواﻧﯽ ﻫﻢ اﻧﺴﺎن راﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪﺧﺴﺘﮕﯽ رواﻧﯽ ﻫﻢ،ﻣﻮﺟﺐ اﻏﺘﺸﺎش ﻓﮑﺮی ودرﻧﻬﺎﯾﺖ اﺿﻄﺮاب ﻣﯽﺷﻮد.ﮐﺴﺎﻟﺖ، ﺗﻨﺒﻠﯽ وﺑﯽﺗﺤﺮﮐﯽ را ازﺧﻮددورﮐﻨﯿﺪ.ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻟﻤﯿﺪه،درازﮐﺶ وﯾﺎدرﺣﺎﻟﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺷﺒﯿﻪ اﺳﺖ درس ﻣﯽﺧﻮاﻧﺪ،ﯾﺎﺧﯿﻠﯽ ﺑﯽ ﺧﯿﺎل اﺳﺖ روشﻫﺎی ﮐﻨﺘﺮل اﺿﻄﺮاب وﯾﺎﺑﺮای اﻓﮑﺎراﺿﻄﺮاﺑﯽ ﮐﻪ درآﯾﻨﺪه ﺑﻪ ﺳﺮاﻏﺶ ﺧﻮاﻫﺪآﻣﺪﻓﮑﺮی ﻧﮑﺮده اﺳﺖ.ﺑﻪ ﺧﺼﻮص دراﯾﺎماﻣﺘﺤﺎﻧﺎت،ﻣﺎهﻫﺎ،ﻫﻔﺘﻪﻫﺎوروزﻫﺎی آﺧﺮﮐﻨﮑﻮرﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪﺑﺎورزش وﺗﺤﺮک ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﻧﺸﺎط وﺷﺎداﺑﯽ ﺧﻮدﮐﻤﮏ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.ﺑﻪ ﻗﻮل ﻓﺮدوﺳﯽ:ﺑﻪ ﻧﯿـﺮوﺑﻮدﻣـﺮد را راﺳـﺘﯽ زﺳﺴـﺘﯽ ﮐـﮋی زاﯾﺪوﮐﺎﺳـﺘﯽ ﺳﺎﻋﺎت وزﻣﺎنﻫﺎی ﻣﻌﯿﻦ راﺑﺮای ورزش وﻧﺮﻣﺶ اﺧﺘﺼﺎص دﻫﯿﺪﺣﺘﯽ اﮔﺮﺷﺪه ﺑﺮای ﭼﻨﺪدﻗﯿﻘﻪ. ﮐﻠﯿﺪ ورزش وﺗﺤﺮک ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ،ﺷﺎداﺑﯽ وﻧﺸﺎط وآﻣﺎدﮔﯽﻫﺎی رواﻧﯽ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ. ﺷﻮخ ﻃﺒﻌﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻدﯾﺪهاﯾﺪﮐﻪ آدمﻫﺎی ﺷﺎدوﺧﻨـﺪهروﺑﻬﺘﺮﺑﺎﻣﺴﺎﺋﻞ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﺎرﻣﯽآﯾﻨﺪ.اﮔﺮﭼﻪ اﯾﻦ ﯾﮏ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ اﺳﺖ وﻟﯽ ﻣﯽﺗﻮان آن را آﻣﻮﺧﺖ. ﺑﯿﺎﻣﻮزﯾﻢ ﮐﻪ ﺷﻮخ ﻃﺒﻌﯽ وﺑﺬﻟﻪﮔﻮﯾﯽ ﺑﻪ ﺟﺎی وﺑﻪ اﻧﺪازهی ﺧﻮدﺑﺪﻧﯿﺴﺖ،ﻫﻢ درروﺣﯿﻪ ﺧﻮدﻣﺎن وﻫﻢ روﺣﯿّﻪ اﻃﺮاﻓﯿﺎن ﺗﺎﺛﯿﺮﻣﺜﺒﺖ دارد. ﮐﻠﯿﺪ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺷﻮخ ﻃﺒﻌﯽ ﺑﻮدن وﺑﺬﻟﻪﮔﻮﯾﯽ رادرﮐﺎﻫﺶ اﺿﻄﺮاب ﻧﺎدﯾﺪه ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ. ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزی ذﻫﻨﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﻣﯽﺗﻮان ﺑﺎﺑﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮﮐﺸﯿﺪن ذﻫﻨﯽ آن ﭼﻪ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺮاﯾﻤﺎن ﭘﯿﺶ ﺑﯿﺎﯾﺪ،ﻫﻢ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ راﺑﻬﺘﺮدرک ﮐﺮدوﻫﻢ ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽﻫﺎی ﻻزم را اﻧﺠﺎم داد.ﯾﮏ ﻣﺜﺎل ﺑﺮای ﮐﻨﮑـﻮریﻫﺎ:ﺗﺼـﻮّرﮐﻨﯿﺪاﻣـﺮوزﺟﻠﺴﻪی ﮐﻨﮑﻮرﺑﺮﮔـﺰارﻣﯽﺷﻮدﺷﻤﺎﺑﻪ ﻣﺤﻞّ ﺑﺮﮔـﺰاری ﮐﻨﮑﻮررﺳﯿﺪهاﯾﺪ،ازدر ورودی ﻋﺒﻮر ﮐﺮدهاﯾﺪ،واردﺳﺎﻟﻦ ﯾﺎﻣﮑﺎن آزﻣﻮن ﺷﺪهاﯾﺪ،ﺳﺮﺟﺎی ﺧﻮدﻧﺸﺴﺘﻪاﯾﺪ،ﭘﺎﺳـﺨﻨﺎﻣﻪﻫﺎودﻓﺘﺮﭼﻪ ﺳـﺆاﻻت راﮐﻨﺎرﺻﻨـﺪﻟﯽ ﺷﻤﺎوروی ﻣﯿﺰﮔﺬاﺷﺘﻪاﻧﺪ،اﻻن اﻋﻼم ﻣﯽﮐﻨﻨﺪﮐﻪ ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ،ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ازوﻗﺖ آزﻣﻮن ﻣﯽﮔﺬرد،ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ،دوﺳﺎﻋﺖ،و…، دﻓﺘﺮﭼﻪ دوم راﻫﻢ ﺗﻤﺎم ﻣﯽﮐﻨﯿﺪوﮐﻨﺎرﻣﯽﮔﺬارﯾﺪ،ﺟﻠﺴﻪ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎن ﻣﯽرﺳﺪازﺟﺎی ﺧﻮدﺑﻠﻨﺪﻣﯽﺷﻮﯾﺪ… ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﻧﻤـﻮﻧﻪﻫﺎﯾﯽ ازاﯾﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزی ذﻫﻨﯽ راﭼﻨﺪﺑﺎراﻧﺠﺎم دﻫﯿـﺪﺗﺎ آﻣـﺎدﮔﯽﻫﺎی رواﻧﯽ ﺧﻮدراﺑﺮای روزوﺳﺎﻋﺖ آزﻣـﻮن اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﯿﺪاﮔﺮاﯾﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪدرواﻗﻊ ﺟﻠﺴﻪی آزﻣﻮن واﻗﻌﯽ ﺑﺮای ﺷﻤﺎﯾﺎدآوروﺗﺪاﻋﯽ ﮐﻨﻨﺪهی ﺗﻤﺮﯾﻦﻫﺎی ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزی ذﻫﻨﯽ ﺧﻮاﻫﺪﺑﻮد. ﮐﻠﯿﺪ ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزی ذﻫﻨﯽ،ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ واﻗﻌﯽ ﺟﻠﺴﻪی آزﻣﻮن وﮐﻨﮑﻮرراﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﻐﯿﯿﺮوﺿﻌﯿﺖ آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ اﺻﻮﻻﺷﻤﺎﺑﻪ ﯾﮑﯽ ازدوﻃـﺮﯾﻖ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪزﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ.ﯾﮑﯽ اﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﮕﺬارﯾﺪﻣﻐﺰﺷﻤﺎﺑﻪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺳﺎﺑﻖ ﮐﺎرﮐﻨﺪ.ﺑﮕﺬارﯾﺪﻫﺮﺗﺼﻮﯾﺮ،ﺻﺪا،ﯾﺎ اﺣﺴﺎس راﮐﻪ ﺧﻮاﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﺤﻨﻪی ذﻫﻨﺘـﺎن ﺑﯿﺎورد،وﺷﻤﺎﻧﯿﺰﺑﻪ ﻃﻮرﺧـﻮدﮐﺎرﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ آن ﻋﮑـﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻧﺸﺎن دﻫﯿﺪ.راه دﯾﮕﺮاﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ اﺧﺘﯿﺎروآﮔـﺎﻫﺎﻧﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ﻣﻐﺰی ﺧﻮدرا اداره ﮐﻨﯿﺪ.ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﺣﺎﻻت دﻟﺨﻮاه درﺧﻮداﯾﺠﺎدﮐﻨﯿﺪ.ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﺧﯿﺎﻻت وﺧﺎﻃﺮات ﺗﻠﺦ راﺿﻌﯿﻒ وﺑﯽ اﺛﺮﮐﻨﯿﺪ،ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ آﻧﻬﺎراﻃﻮری درﻧﻈﺮﻣﺠﺴﻢ ﺳﺎزﯾﺪﮐﻪ ﻧﺘﻮاﻧﻨﺪﺑﺮﺷﻤﺎﻣﺴﻠﻂ ﺷﻮﻧﺪ.ﻃﻮری آﻧﻬﺎراﻧﺎﭼﯿﺰوﮐﻮﭼﮏ درﻧﻈﺮآورﯾﺪﮐﻪ ﺷﻤﺎﺑﺮآﻧﻬﺎﻣﺴﻠﻂ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﺷﺎﯾﺪاﯾﻦ ﮐﺎرﺳﺨﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺑﺮﺳﺪاﻣﺎ آﻧﻘـﺪرﻫﺎﻫﻢ ﺳﺨﺖ ﻧﯿﺴﺖ.اﺣﺘـﻤﺎﻻﺷﻤﺎﻫﻢ اﯾﻦ ﺗﺠﺮﺑﻪ راداﺷﺘﻪاﯾﺪﮐﻪ درﺧﺎﻧـﻮاده وﺟﻤﻊ دوﺳﺘﺎن ﺑﻪ دﻟﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺷﺪت ﻋﺼﺒـﺎﻧﯽ ﺷﺪهاﯾﺪوﻟﯽ درﯾﮏ ﻟﺤﻈـﻪ ﮐﺴﯽ ﭼﯿﺰی ﮔﻔﺘﻪ وﯾﺎﮐﺎری ﮐﺮده ﮐﻪ ﻧﺘﻮاﻧﺴـﺘﻪاﯾﺪﺟﻠﻮی ﺧﻨﺪهی ﺧﻮدراﺑﮕـﯿﺮﯾﺪ.دراﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﭼﻪ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎدﺳﺖ دادهاﺳﺖ؟ آﯾﺎﺑﺎزﻫﻢ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻣﺎﻧﺪهاﯾﺪ؟ﻧﻤﻮﻧﻪﻫﺎی اﯾﻦ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻓﺮاوان اﺳﺖ.درروزی ﮐﻪ ﺣﻮﺻﻠﻪ ﻧﺪارﯾﺪﺷﻨﯿﺪن اﺗّﻔﺎﻗﯽ ﯾﮏ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ زﯾﺒﺎ،دﯾﺪن ﯾﮏ ﮔﻞ، ﯾﮏ ﺗﺼﻮﯾﺮ،وﺣﺘﯽ ﯾﮏ رﻧﮓ،ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺎره ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰراﺗﻐﯿﯿﺮداده وروﺣﯿﻪی ﺷﻤﺎﮐﺎﻣـﻼ دﮔﺮﮔﻮن ﺷﺪهاﺳﺖ.ﺣﺎل ﺣﺮف ﻣﺎ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻨﯿﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ وﺿﻌﯿﺘﯽ راﻣﯽﺗﻮان آﮔﺎﻫـﺎﻧﻪ وﺑﻪ اﺧﺘﯿﺎراﻧـﺠﺎم داد.ﺑﺎورﻧـﺪارﯾﺪ،ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪﺑﻪ ﻫﻨﮕـﺎم ﺧﺴﺘﮕﯽ،ﺑﯽﺣﻮﺻﻠﮕﯽ وﯾﺎﻋﺼﺒـﺎﻧﯿﺖ،ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﯾﺎﭼﯿـﺰی ﮐﻪ دوﺳﺘﺶ دارﯾﺪﻓﮑﺮﮐﻨﯿﺪ،ﯾﮏ ﮔﻞ زﯾﺒـﺎرا درذﻫﻦ ﺧﻮدﻣﺠـﺴﻢ ﺳﺎزﯾﺪ،ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮهای ﺧﻮش درزﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﺑﯿﻨﺪﯾﺸـﯿﺪﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﯽ ﻣﯽاﻓﺘـﺪ؟اﯾﻦ ﮐﺎررا ﻣﯽﺗﻮان ﺳﺮﺟﻠﺴﻪی اﻣﺘﺤﺎن ﯾﺎﮐﻨﮑﻮرﻫﻢ اﻧﺠﺎم داد،اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮای ﭼﻨﺪﻟﺤﻈﻪ ﯾﺎدﻗﯿﻘﻪ ﺗﺎﻣﺴﯿﺮاﺿﻄﺮاب ﻋﻮض ﺷﻮد. ﮐﻠﯿﺪ ﺑﺎ اداره آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ واﺧﺘﯿﺎری ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ﻣﻐﺰی،ﻣﯽﺗﻮان ﺑﺮاﺿﻄﺮاب ﻣﺴﻠّﻂ ﺷﺪ. ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ ازاﺿﻄﺮاب ﻫﺮﺟﺎﮐﻪ اﺿﻄﺮاب ﺷﻤﺎراﻓﺮاﮔﺮﻓﺖ ﻓﻮری ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ ازاﺿﻄـﺮاب ﺑﺎزﮔﺮدﯾﺪ.اﮔﺮﻣﺜﻼﺳﺮﺟﻠﺴﻪی اﻣﺘﺤﺎن ﺳﺆال ﯾﺎﺳـﺆال ﻗﺒﻠﯽ راﺧﻮب ﭘﺎﺳـﺦ دادهاﯾﺪ.ﺣﺎﻻﺑﻪ ﺳﺆاﻟﯽ رﺳﯿـﺪهاﯾﺪﮐﻪ ﺷﻤﺎرا ﻧﮕـﺮان ﻣﯽﮐﻨﺪﺑﻪ ﻫﻤﺎن ﺳﺆال ﻗﺒﻠﯽ ﺑﺮﮔﺮدﯾﺪ،ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻗﻮّت ﻗﻠﺐ ﺑﺪﻫﯿﺪوازروی ﺳﺆاﻟﯽ ﮐﻪ ﺳﺨﺖ ﺑﻮده ﻓﻌﻼﻋﺒﻮرﮐﻨﯿﺪﺗﺎﺑﻌﺪﺳﺮﻓﺮﺻﺖ ﺑﻪ آن ﺑﭙﺮدازﯾﺪ. ﮐﻠﯿﺪ اﮔﺮﻣﻀﻄﺮب ﺷﺪﯾﺪﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ ازاﺿﻄﺮاب ﺑﺎزﮔﺮدﯾﺪﺗﺎﺑﺘﻮاﻧﯿﺪاوﺿﺎع راﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل ﺧﻮددرآورﯾﺪ. ﺟﺴﺎرت ورزی ﺑﯿﺎﯾﯿﺪآﺧﺮﯾﻦ ﺣـﺪّاﺿﻄﺮاب راﺗﺼﻮرﮐﻨﯿﺪ،واﻗﻌـﺎﭼﻪ اﺗﻔـﺎﻗﯽ ﻣﯽاﻓﺘﺪ.اﯾﻦ ﯾﮑﯽ ازآﻣـﻮزهﻫﺎی رواﻧﺸـﻨﺎﺳﯽ ﺑﺮای اﻓﺮادی اﺳﺖ ﮐﻪ ازﻣﻘـﺎﺑﻠﻪﺑﺎﺷـﺮاﯾﻂ اﺳﺘﺮسزاﻫﺮاس دارﻧﺪ.ﺟـﺴﺎرتورزی ﻣﯽﺗﻮان ﻣﺎﻧﻊ اﺿﻄـﺮابﺷﻮد.ﮔﺎﻫﯽ ﺑﺪﻧﯿﺴﺖ اﻧﺴﺎن اﯾﻦ ﺟﺴﺎرتراﺑﻪ ﺧﻮدﺑﺪﻫﺪﮐﻪ ﺣﺪّﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﮏ ﻣﻮﺿﻮع اﺳﺘﺮسزا راﺑﺮای ﺧﻮدﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ وﺗﺼـﻮرﻧﻤﺎﯾﺪ.ﺑﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻟﮑﻨﺖ زﺑﺎن دارﻧﺪﺗﻮﺻﯿـﻪ ﻣﯽﺷﻮدﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﻣﺨﻔﯽ ﮐﺮدن ﻟﮑﻨﺖ ﺧﻮد،ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﻟﮑﻨـﺖ داﺷﺘﻪﺑﺎﺷﻨﺪوﺑﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ اﺿﻄﺮاب دارﻧﺪﺗﻮﺻـﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮدﺑﻪ ﺟﺎی ﮐﻠﻨﺠﺎررﻓﺘﻦ ﺑﺮای ﭘﺲ زدن اﺿﻄﺮاب،ﺳﻌـﯽ ﮐﻨﻨﺪﻫﺮﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮدرﺧﻮد اﺿﻄﺮاب ﺑﻪ وﺟﻮدآورﻧﺪ.ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪدرﺑﻼﺑﻮدن ازﺑﯿﻢ ﺑﻼﺳﺖ.اﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮاﺳﺖ ﮐﻪ ازﺗﺮس اﺿﻄﺮاب ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﻀﻄﺮب ﺷﻮﯾﻢ ﯾﺎآن راﺑﻪ وﺟﻮد آورﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﻼازﺳﺮﻣﺎن ﺑﮕﺬرد! ﮐﻠﯿﺪ ﯾﮏ راه ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب آن اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺗﻼش ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل،آن راﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﻢ،اﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺟﺴﺎرت ورزی. کلاس رايگان آموزش فنون مطالعه صحيح آﻣﻮزش آرﻣﯿﺪﮔﯽ ﺷﺎﯾﺪﺷﻤﺎﻫﻢ اﺳﻢ رﯾﻠﮑـﺲ راﺷﻨﯿﺪه ﺑﺎﺷﯿﺪدرآﻣﻮزش رﯾﻠﮑﺲ(=آرﻣﯿﺪﮔﯽ) ﻓﺮدﯾﺎدﻣﯽﮔﯿﺮدﺗﺎﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎی ﺑﺪن ﺧﻮدراﺑﻪ آراﻣﺶ ﮐﺎﻣﻞ درآورد.ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﮐﻪ اﺑﺘﺪاﯾﮏ دﺳﺘﻪ ازﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎی ﺑﺪن ﺧﻮدراﺑﻪ ﺣﺎل اﻧﻘﺒﺎض(ﺟﻤﻊ ﮐﺮدن،ﻓﺸﺮدهﮐﺮدن)درآوردوﺑﻌﺪآﻧﻬﺎراﺷـﻞ ﮐﻨﺪﺗﺎ اﯾﻦ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﺷﻞ ﺷﺪن را درآن دﺳﺘﻪ ﻋﻀﻼت اﺣﺴﺎس ﻧﻤﺎﯾﺪ.ﺑﻌﺪ،ازﻓﺮدﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮدﺗﺎاﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ اﻧﻘﺒﺎض- ﺷﻞ ﮐﺮدن را،ﺑﺎﺗﻤﺎﻣﯽ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ﺑﺪن ﺧﻮد(ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎی ﺑﺎزوﻫﺎ،ﮔﺮدن،ﺻﻮرت،ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ،ﭘﺎﻫﺎوﻏﯿﺮه)اﻧﺠﺎم دﻫﺪ.ﻫﺮﭼﻨﺪاﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦﻫﺎﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﭼﻨﺪﺟﻠﺴﻪ ﺑﻪ ﻃﻮل اﻧﺠﺎﻣﻨﺪ اﻣﺎﺳﺮاﻧﺠﺎم ﻓﺮدﻗﺎدر ﺧﻮاﻫﺪﺑﻮدﮐﻪ درﯾﮑﯽ دودﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ آرﻣﯿﺪﮔﯽ ﮐﺎﻣﻞ درآﯾﺪ. ﺣﺪاﻗﻞ اﺳﺘﻔﺎده ازآرﻣﯿﺪﮔﯽ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ وﻗﺘﯽ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﯾﺪﯾﺎ اﺿﻄﺮاب ﺑﻪ ﺷﻤﺎدﺳﺖ دادروی ﺻﻨﺪﻟﯽ راﺣﺖ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ،ﭼﻨﺪﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖﺑﮑﺸﯿﺪ وﺗﻌﺪادی ازﻋﻀﻼﺗﯽ راﮐﻪ ﻻزم ﻣﯽداﻧﯿﺪﺑﺎﻓﺮﻣﺎن ﺧﻮدﺗﺎن ﺳﻔﺖ وﺷﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ﮐﻠﯿﺪ آﻣﻮزش آرﻣﯿﺪﮔﯽ،روﺷﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﺮای ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ آراﻣﺶ اﺳﺖ. ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮات ﻓﺮدی اﺿﻄﺮاب ﻫﺮﻓﺮدﺑﺎﯾﺪﺑـﺪاﻧﺪﮐﻪ اﺿﻄﺮاب ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻋﻼﯾـﻢ ﺧﻮدرا دراوﻧﺸـﺎن ﻣﯽدﻫﺪ.ﺷﻨـﺎﺧﺖ اﯾﻦ ﻋﻼﯾﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل آﻧﻬﺎﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.اﺿﻄﺮاب ﺑﺎﺗﺎﺛﯿﺮات ﻫﻮرﻣﻮﻧﯽ ﺧﻮد،ﺑﻌﺪازﺷﺮوع،داﻣﻨﻪی ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﯽﮔﯿﺮدودرﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﻪ اوج ﺧﻮدﻣﯽرﺳﺪ.اﮔﺮﮐﺴﯽ ﺑﺮ اﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ آﮔﺎﻫﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪﺳﻌﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪﮐﻤﯽ ﺻﺒـﺮﻧﻤﺎﯾﺪﺗﺎداﻣﻨﻪی اﺿﻄﺮاب ﺗﻤﺎم ﺷﺪه وﺑﻪ ﺗﺪرﯾـﺞ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ آراﻣـﺶ ﺑﺎزﮔـﺮدد.اﻣﺎ اﮐـﺜﺮاﻓﺮاد ازﺧﻮداﺿﻄﺮاب ﻫﻮل ودﺳﺘﭙﺎﭼﻪ ﺷﺪه واﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﮔﺮدداﺿﻄﺮاب آنﻫﺎ دﭼﺎراﻓﺖ وﺧﯿﺰﺑﯿﺸﺘﺮی ﺷﻮدوﻃﻮل ﺑﮑﺸﺪ. ﮐﻠﯿﺪ ﺷﻨﺎﺧﺖ رﻓﺘﺎرﻫﺎی ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪهی اﺿﻄﺮاب،ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل آن ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻦ اﺿﻄﺮاب! اﺿﻄﺮابراﻣﯽﺗﻮان ﻣﺎﻧﻨﺪدرسﻫﺎوﺗﺴﺖﻫﺎﺗﻤﺮﯾﻦﮐﺮد.ﺑﺎاﯾﻦ ﺳﺆاﻻت ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﭼﮕﻮﻧﮕﯽ،ﻣﯿﺰان وروشﻫﺎی ﮐﻨﺘﺮل اﺿﻄﺮاب راﺗﻤﺮﯾﻦ وﺗﺠﺮﺑﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. آﯾﺎﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﺧﻮدراﻣﻀـﻄﺮب ﮐﻨﯿﺪ؟آﯾﺎﻋﻮاﻣﻞ اﯾﺠﺎدﮐﻨﻨﺪهی اﺿﻄﺮاب را درﻣﻮردﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﺷﻨﺎﺳﯿﺪ؟آﯾﺎﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪاﺗﻔﺎﻗﺎت اﺿﻄﺮابزای اﺣﺘﻤﺎﻟﯽ را ﺳﺮﺟﻠﺴﻪ اﻣﺘﺤﺎﻧﺎت وﯾﺎدرﮐﻨﮑﻮرﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ؟آﯾﺎ رﻓﺘﺎرﻫﺎی ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪهی اﺿﻄﺮاب را درﻣـﻮردﺧـﻮدﺗﺎن ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﮐﺮدهاﯾﺪ؟آﯾﺎراهﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎاﺿﻄﺮاب ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﺮدهاﯾﺪ،اﮔﺮاﺿﻄﺮاب دارﯾﺪﯾﺎﻓﮑﺮﻣﯽﮐﻨﯿﺪاﺣﺘﻤﺎل دارددرروزﺟﻠﺴﻪ اﻣﺘﺤﺎن ﯾﺎﮐﻨﮑﻮراﺿﻄﺮاب ﺑﻪﺳﺮاﻏﺘﺎن ﺑﯿﺎﯾﺪ ﺣﺪاﻗﻞ 2-3ﺟﻠﺴﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ اﺿﻄﺮاب اﺧﺘﺼﺎص دﻫﯿﺪ. ﮐﻠﯿﺪ ﺑﺮای ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب،اﮔﺮﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﺗﻤﺮﯾﻦ اﺿﻄﺮاب ﮐﻨﯿﺪ. دوﯾﺎدآوری ﺑﺴﯿﺎرﻣﻬﻢ 1- ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل اﺿﻄﺮاب،ﺑﻪ ﻫﯿﭻ وﺟﻪ ازﭼﻨﺪروش ﺑﺎﻫﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ.ﺑﺒﯿﻨﯿﺪدرروشﻫﺎی ذﮐﺮﺷﺪه،ﮐﺪام ﻣﻮردﺑﺮای ﺷﻤﺎﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮ اﺳﺖ. ﺑﺮاﺳﺎس اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪی ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ازروشﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارﻧﺪ.اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. 2- ﻫﯿﭻ وﻗﺖ ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل اﺿﻄﺮاب ﯾﺎرﻓﻊ ﺧﺴﺘﮕﯽ وﺧﻮابآﻟﻮدﮔﯽ،ﺳﺮﺧﻮدوﺑﺪون ﺗﺠﻮﯾﺰﭘﺰﺷﮏ ﺳﺮاغ داروﻫﺎوﻣﻮادﻣﺴﮑﻦ ﻧﺮوﯾﺪ. قسمت بعدي قسمت قبلي ﻧﺘﯿﺠﻪﮔﯿﺮی: 1- اﯾﻤﺎن واﻋﺘﻘﺎدﻗﻠﺒﯽ ﺑﻪ ﺧﺪاوﻧﺪ،آراﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮرادرﻫﻤﻪی اﻣﻮرزﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ ارﻣﻐﺎن ﺧﻮاﻫﺪآورد. 2- ﺑﺎﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺗﯿﭗ ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ،آﻣﺎدﮔﯽﻫﺎی ﺧﻮدراﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب ارزﯾﺎﺑﯽ ﮐﻨﯿﺪ. 3- ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ اﺿﻄﺮاب،اﻋﺘﻤﺎدﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮدراﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ. 4- ورزش وﺗﺤﺮک ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ،ﺷﺎداﺑﯽ،ﻧﺸﺎط وآﻣﺎدﮔﯽﻫﺎی رواﻧﯽ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ. 5- ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺷﻮخ ﻃﺒﻌﯽ ﺑﻮدن وﺑﺬﻟﻪﮔﻮﯾﯽ رادرﮐﺎﻫﺶ اﺿﻄﺮاب ﻧﺎدﯾﺪه ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ. – ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزیذﻫﻨﯽ،ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ واﻗﻌﯽﺟﻠﺴﻪیآزﻣﻮنوﮐﻨﮑﻮرراﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ. 7- ﺑﺎ ادارهآﮔﺎﻫﺎﻧﻪ واﺧﺘﯿﺎریﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎیﻣﻐﺰی،ﻣﯽﺗﻮانﺑﺮاﺿﻄﺮابﻣﺴﻠّﻂ ﺷﺪ. 8- اﮔﺮﻣﻀﻄﺮب ﺷﺪﯾﺪﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ ازاﺿﻄﺮاب ﺑﺎزﮔﺮدﯾﺪﺗﺎﺑﺘﻮاﻧﯿﺪاوﺿﺎع راﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل ﺧﻮددرآورﯾﺪ. 9- ﯾﮏ راه ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب آن اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺗﻼش ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل،آن راﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﻢ،اﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺟﺴﺎرت ورزی. 10- آﻣﻮزش آرﻣﯿﺪﮔﯽ،روﺷﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﺮای ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ آراﻣﺶ اﺳﺖ. 11- ﺷﻨﺎﺧﺖ رﻓﺘﺎرﻫﺎی ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪهی اﺿﻄﺮاب،ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل آن ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. 12- ﺑﺮای ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ اﺿﻄﺮاب،اﮔﺮﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪﺗﻤﺮﯾﻦ اﺿﻄﺮاب ﮐﻨﯿﺪ.