مراقبت از چشم در برابر مانیتور

جلوگیری از خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر

همانطور که میدانید در گذشته  طی پستی در مادسیج درباره آرگونومی کار با کامپیوتر به شما آموختیم که چگونه میتوانید سلامتی خود را در حین کار با کامپیوتر حفظ کنید ، حال قصد داریم در این پست به طور مفصل به خستگی چشم در حین کار با کامپیوتر پرداخته و روش هایی را به شما آموزش دهیم تا از خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر جلوگیری کنیم !

امروزه بسیاری از ما ساعات طولانی و زیادی را پای کامپیوتر هایمان سپری میکنیم ، و ممکن است به علت طولانی شدن این ساعات ، دچار درد هایی شویم که  یکی از متداولترین آنها ، خستگی چشم بر اثر زیاد خیره شدن بر صفحات نمایش آنهاست .  میدانیم که خيره شدن به صفحه مانيتور تعداد دفعات پلک زدن را کاهش مي‌دهد و سبب سوزش چشم و در نتيجه منجر به خشکي چشم  مي‌شود.هر چه افراد بيشتر به صفحه مانيتور خيره شوند، کمتر پلک مي‌زنند و هر چه کمتر پلک بزنند دچار سوزش و آسيب چشم مي‌شوند و هر چه احساس خشکي در چشم زياد شود سوزش و اشک را به دنبال خواهد داشت.خیره شدن به صفحه کامپیوتر یکی از همین کارها است که خشکی چشم را در پی دارد . در پزشکی اصطلاحی تخصصی وجود دارد به نام CVS که به مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی هنگام کار با کامپیوتر اشاره دارد . به نظر می رسد با فراگیرتر شدن  کامپیوتر در محل های کار و حتی در خانه ها تعداد کسانی که از CVS رنج می برند روبه افزایش باشد.

مهمترین نشانه هایی که خبر ابتلا به CVS میدهد ؛ خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش، اشک ریزش و تاری دید است .

اما چه کار کتیم که مبتلا به CVS  و خستگی چشم نشویم ؟

• وضعیت قرار گیری مانیتور را تنظیم کنید

صفحه مانیتور باید به نوعی قرار بگیرد که چشمان کاربرکمی بالاتر از لبه بالایی صفحه نمایش باشد .همچنین مرکز صفحه نمایش به طورطبیعی باید 15 تا 20 درجه زیرسطح چشمها قرارداشته باشد. این وضعیت برای چشمهاراحتی بیشتری به همراه خواهد داشت. علاوه بر این صفحه مانیتور باید به گونه‌ای قرار گیرد که فاصله آن از چشم شما بین 50 تا 75 سانتی‌متر باشد.

• به چشمان تان هر از چند گاهی زنگ تفریح بدهید :

درست است که وقتی غرق کامپیوتر میشوبد متوجه گذر زمان نیستید ؛ اما بهتر است بدانید اگر چشمهایتان هر از چندگاهی استراحت کنند دچار سوزش و خستگی چشم نخواهید شد . بنابراین پس از هر یک ساعت کار با کامپیوتر و نگاه کردن به صفحه نمایش، به چشم‌های خود استراحت بدهید. برای این کار بهتر است به نقطه‌ای در دور دست خیره شده یا به دورترین نقطه اتاق نگاه کنید. مطمئن باشید، نشستن و خیره شدن به صفحه نمایش برای ساعت‌های طولانی و پشت سر هم، می‌تواند در درازمدت عوارض نامطلوبی برای چشمان شما داشته باشد. همچنین بهتر است هر چند دقیقه یک بار کمی جهت نگاه و تمرکز خود را تغییر داده و به سمتی دیگر نگاه کنید. سعی کنید مرتب پلک بزنید این کار باعث می شود جریان های عصبی چشم فعال شوند و از نزدیک بینی پیشگیری شود.

• نور پردازی را رعایت کنید :

مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.نور خانه یا شرکت هیچ گاه نباید از روبرو یا پشت سرتان به صورت مستقیم به نمایشگر بتابد. چراکه به این ترتیب چشم شما خسته می‌شود. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می کنید آن را طوری قرار دهید که به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می توانید از صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده کنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهش کنتراست و خستگی چشم می شود. این مسأله بخصوص زمانی که زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود.

• روشنایی مانیتور را تنظیم کنید :

میزان روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی  را زیاد کنید.  در مجموع روشنایی باید در حدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند. کنتراست مانیتور باید حداکثر باشد تا لبه های حروف بیشترین کنتراست را با نوشته خود پیدا کند. علاوه بر این سایر مشخصات مانیتور که بر کیفیت تصویر بر روی مانیتور تاثیر دارند را نیز بررسی کنید .

• ورزش های چشمی را جدی بگیرید :

سعی کنید ورزش های چشمی را مرتبا انجام دهید… این کار به نظر عجیب و پیچیده می آید، اما به طور قطع راحت بوده و زمان زیادی از شما نمی گیرد. علاوه براین شما می توانید تمرین های چشمی را هرجایی که بخواهید مثل محل کار انجام دهید.

بعد از 30 دقیقه کار با کامپیوتر دست از کار کشیده و دستانتان را مقابل چشم ها بگذارید تا شانس ضعف چشم در شما پایین بیاید و چشمانتان تقویت شوند.می‌توانید چند بار پشت سر هم پلک‌ها را باز و بسته کنید. همچنین خوب است پلک‌ها را برای چند ثانیه بسته و سعی کنید چشم را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن بچرخانید تا فشار روی چشم کاهش یابد. البته این کارها را باید حداقل سه بار در طول مدت کار خود انجام دهید.علاوه بر این طبق تصویر زیر سعی کنید با حرکت دادن چشم خود ، آنها را ورزش دهید .

• از قانون 20-20-20 استفاده کنید :

در هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جایی در ۲۰ قدمی خود نگاه کنید (این ۲۰ قدم چیزی حدود ۶-۷ متر می شود) . این راه همچون ورزشی برای چشم شما بوده و چشم شما را از آسیب دیدن و خستگی در امان می‌دارد.

• از عینک های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید :

علاوه بر رعایت راهکارهای فوق ، می توانید از عینک های مخصوص استفاده کنید زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است.  مانیتور کامپیوتر دقیقا در فاصله ای از چشم قرار می گیرد که مربوط به دید متوسط است. نور مصنوعی حاصل از لامپ‌ها به اضافه نور مانیتور و همچنین نور طبیعی محیط، به چشم شما فشار می‌آورد. پس بهتر است به روشی جلوی این همه نور را بگیرید.

بهترین راه برای جلوگیری از ورود این حجم نور به چشم شما، استفاده از عینک‌های مخصوص کامیپوتر یا Gunnar است. این عینک‌ها مجهز به شیشه‌های کمرنگ زرد هستند و نور آبی ساتع شده از مانیتور را خنثی می‌کنند.

هم چنین ، می توانید ویدیوی زیر را نیز مشاهده کنید .