آیا درست پیاده روی می کنید؟

پیاده روی را می توان ساده ترین ورزشی دانست که شما روزانه خواسته یا ناخواسته آن را انجام می دهید. حال آنکه آیا درست پیاده روی می کنید؟

یک شخص عادی روزانه بین ۲۵۰۰ تا ۵۰۰۰ گام پیاده‌ روی می‌کند. گرچه این مسافت ممکن است زیاد به نظر برسد، شاید بخواهید با ترتیب دادن یک برنامه ورزشی پیاده‌ روی، به میزان آن بیفزایید.

روزنامه سپید، پیاده‌ روی سریع میزان مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهد، قلب شما را برای پمپ کردن خون بیشتر تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد.

پیاده‌ روی همچنین روند پیشرفت آرتروز را کند می‌کند، سرعت از دست رفتن توده استخوانی را در پوکی استخوان کاهش می‌دهد و تون عضلات را تقویت می‌کند.

اگر در حال بهبودی از جراحی یا جراحت اخیر هستید، باید پیش از شروع یک برنامه پیاده‌ روی با دکترتان مشورت کنید. ممکن است بتوانید فشار ملایم پیاده‌ روی را تحمل کنید، بدون اینکه آسیب‌دیدگی‌تان بدتر شود. پیاده‌روی به بسیاری از افراد کمک کرده است که از درد آرتروز و کمردرد، رهایی یابند.

پیاده‌ روی استرس را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند چشم انداز مثبتی از زندگی پیدا کنید و می‌تواند باعث شود احساس جوان‌تر بودن کنید.

می‌توانید به تنهایی یا با دوستانتان تقریباً در هر جایی و هر زمانی که برایتان راحت است، پیاده‌ روی کنید. تنها ابزاری که به آن نیاز دارید، یک جفت کفش است باید راحت و پشتیبان پا باشد و باعث ایجاد تاول یا پینه پا نشود. کفش‌هایی را انتخاب کنید که از قوس پا حمایت کنند و پاشنه پا را اندکی بالا ببرند. در کفش‌های پیاده‌ روی باید مواد سفتی پاشنه پا را احاطه کنند تا مانع از لق زدن پاشنه پا حین راه رفتن شوند. پنجه کفش نیز باید فضای کافی برای پا داشته باشد و در عین حال بیش از حد دراز نباشد.

هنگامی که برنامه ورزشی‌تان را شروع می‌کنید با پیاده‌ روی آهسته برای۵دقیقه خودتان را گرم کنید، بعد سرعت پیاده‌ روی‌ تان را بالا ببرید تا سرعت ضربان قلبتان افزایش یابد و تنفس‌های عمیق‌تر انجام دهید. بعد حدود ۱۵ دقیقه پیاده‌ روی سریع انجام دهید.

درحالی‌که پیاده‌ روی می‌کنید، دست‌هایتان را تاب دهید. هنگام راه رفتن شکم‌تان را به سمت داخل دهید، پشتتان را صاف کنید و سرتان را بالا نگهدارید.

پنجه‌های پاهایتان رو به جلو متوجه کنید و با گام‌های بلندی در حدی که برای شما راحت باشد و به شما فشار نیاورد، پیاده روی کنید.

پیاده‌ روی‌ تان را با پنج دقیقه سرد کردن و چند حرکت کششی ملایم تمام کنید

در مرحله بعد باید این برنامه پیاده‌ روی به‌صورت کاری معمول درآورید. این برنامه را۳تا ۴ روز در هفته با روزهای استراحت در میان آنها شروع کنید. پس از۲۳ هفته ۵دقیقه به بخش پیاده‌ روی سریع بیفزایید. این افزایش ۵دقیقه‌ای را برای هر ? هفته ادامه دهید تا زمانی که به تدریج قدرت و تحمل بدنی‌تان افزایش یابد.

یک شیوه دیگر برای رسیدن به آمادگی بدنی با برنامه پیاده‌ روی این است که از چوب‌های پیاده‌ روی استفاده کنید. گرفتن چوب پیاده‌ روی در دست‌ها این مزیت را دارد که باعث می‌شود بخش بالایی بدن بیشتر فعال شود و برای بخش پایینی بدن نیز پایداری بیشتری ایجاد شود.

در طول پیاده‌ روی یک بطری آب همراه داشته باشید تا مانع کم‌آبی بدن شود. ۱۵ دقیقه پیش از شروع پیاده‌ روی نیم لیتر آب بنوشید و نیم لیتر دیگر آب نیز پس از سرد کردن خودتان بنوشید. هر ۲۰دقیقه یا بیشتر هنگام پیاده‌ روی نیز آب بنوشید.

منبع: روزنامه سپید