آیا درست پیاده روی می کنید؟

پیاده روی را می توان ساده ترین ورزشی دانست که شما روزانه خواسته یا ناخواسته آن را انجام می دهید. حال آنکه آیا درست پیاده روی می کنید؟

يک شخص عادي روزانه بين 2500 تا 5000 گام پياده‌ روي مي‌کند. گرچه اين مسافت ممکن است زياد به نظر برسد، شايد بخواهيد با ترتيب دادن يک برنامه ورزشي پياده‌ روي، به ميزان آن بيفزاييد.

روزنامه سپید، پياده‌ روي سريع ميزان مصرف اکسيژن را افزايش مي‌دهد، قلب شما را براي پمپ کردن خون بيشتر تقويت مي‌کند، گردش خون را بهبود مي‌بخشد و فشار خون را کاهش مي‌دهد.

پياده‌ روي همچنين روند پيشرفت آرتروز را کند مي‌کند، سرعت از دست رفتن توده استخواني را در پوکي استخوان کاهش مي‌دهد و تون عضلات را تقويت مي‌کند.

اگر در حال بهبودي از جراحي يا جراحت اخير هستيد، بايد پيش از شروع يک برنامه پياده‌ روي با دکترتان مشورت کنيد. ممکن است بتوانيد فشار ملايم پياده‌ روي را تحمل کنيد، بدون اينکه آسيب‌ديدگي‌تان بدتر شود. پياده‌روي به بسياري از افراد کمک کرده است که از درد آرتروز و کمردرد، رهايي يابند.

پياده‌ روي استرس را کاهش مي‌دهد، به شما کمک مي‌کند چشم انداز مثبتي از زندگي پيدا کنيد و مي‌تواند باعث شود احساس جوان‌تر بودن کنيد.

مي‌توانيد به تنهايي يا با دوستانتان تقريباً در هر جايي و هر زماني که برايتان راحت است، پياده‌ روي کنيد. تنها ابزاري که به آن نياز داريد، يک جفت کفش است بايد راحت و پشتيبان پا باشد و باعث ايجاد تاول يا پينه پا نشود. کفش‌هايي را انتخاب کنيد که از قوس پا حمايت کنند و پاشنه پا را اندکي بالا ببرند. در کفش‌هاي پياده‌ روي بايد مواد سفتي پاشنه پا را احاطه کنند تا مانع از لق زدن پاشنه پا حين راه رفتن شوند. پنجه کفش نيز بايد فضاي کافي براي پا داشته باشد و در عين حال بيش از حد دراز نباشد.

هنگامي که برنامه ورزشي‌تان را شروع مي‌کنيد با پياده‌ روي آهسته براي5دقيقه خودتان را گرم کنيد، بعد سرعت پياده‌ روي‌ تان را بالا ببريد تا سرعت ضربان قلبتان افزايش يابد و تنفس‌هاي عميق‌تر انجام دهيد. بعد حدود 15 دقيقه پياده‌ روي سريع انجام دهيد.

درحالي‌که پياده‌ روي مي‌کنيد، دست‌هايتان را تاب دهيد. هنگام راه رفتن شکم‌تان را به سمت داخل دهيد، پشتتان را صاف کنيد و سرتان را بالا نگهداريد.

پنجه‌هاي پاهايتان رو به جلو متوجه کنيد و با گام‌هاي بلندي در حدي که براي شما راحت باشد و به شما فشار نياورد، پياده روي کنيد.

پياده‌ روي‌ تان را با پنج دقيقه سرد کردن و چند حرکت کششي ملايم تمام کنيد

در مرحله بعد بايد اين برنامه پياده‌ روي به‌صورت کاري معمول درآوريد. اين برنامه را3تا 4 روز در هفته با روزهاي استراحت در ميان آنها شروع کنيد. پس از23 هفته 5دقيقه به بخش پياده‌ روي سريع بيفزاييد. اين افزايش 5دقيقه‌اي را براي هر ? هفته ادامه دهيد تا زماني که به تدريج قدرت و تحمل بدني‌تان افزايش يابد.

يک شيوه ديگر براي رسيدن به آمادگي بدني با برنامه پياده‌ روي اين است که از چوب‌هاي پياده‌ روي استفاده کنيد. گرفتن چوب پياده‌ روي در دست‌ها اين مزيت را دارد که باعث مي‌شود بخش بالايي بدن بيشتر فعال شود و براي بخش پاييني بدن نيز پايداري بيشتري ايجاد شود.

در طول پياده‌ روي يک بطري آب همراه داشته باشيد تا مانع کم‌آبي بدن شود. 15 دقيقه پيش از شروع پياده‌ روي نيم ليتر آب بنوشيد و نيم ليتر ديگر آب نيز پس از سرد کردن خودتان بنوشيد. هر 20دقيقه يا بيشتر هنگام پياده‌ روي نيز آب بنوشيد.

منبع: روزنامه سپید