ارگونومی کار با کامپیوتر 4,274 بازدید بدون دیدگاه کار با کامپیوتر همانطور که می دانید، امروزه استفاده از کامپیوتر در تمامی جنبه های شغلی وارد شده و تمام ادارات و افراد از این ابزار برای کار خود و یا امور دیگر استفاده می کنند . همین موضوع سبب شده است که در بعضی افراد ، مشکلات عدیده ای نظیر گردن درد ، کمر درد ، ضعف بینایی و … دیده شود که ریشه ی آن می تواند به دلیل شرایط نا مناسب بدن هنگام کار با این ابزار ها باشد . به دلیل اهمیت روز افزون کامپیوتر و نقش اساسی آن در زندگی بشر ، لازم است که هنگام کار کردن با این ابزار ، بدن خود را در وضعیتی قرار دهیم که موجب آسایش و آرامش جسم و روان مان باشد . ارگونومی یا “فاکتورهای انسانی” علم طراحی تجهیزات، محیط کار و حتی ماهیت شغلها بر اساس انطباق با افراد انجام دهنده کار است که می تواند به شما این امکان را بدهد تا با رعایت برخی اصول و نکات ، سلامتی خود را هنگام کار با این ابزارها تضمین کنید . ارگونومی ، افراد را قادر می‌سازد که تجهیزات و شرایط را به گونه ای رقم بزنند تا از فشار کار بر بدن افراد کاسته شود؛ ازجمله کنترل پارامترهای محیطی مانند نور، دما و نویز، ازاینرو افراد می‌توانند بسیار بهتر و موثرتر در زمانهای طولانی از این گونه ابزار استفاده کنند . به این منظور باتوجه به نقش مهم کامپیوتر و تکنولوژی در زندگی امروز ، بر آنیم تا با بیان اصول آرگونومی کار با کامپیوتر ، شما عزیزان را در جهت سلامتی کار با این ابزار راهنمایی کرده و اصول مهم در این زمینه را بیان کنیم . کمترین ویژگی های یک محیط کاری مناسب برای کاربران رایانه به این شکل است : وجود سیستم تهویه مطبوع نورکافی و مناسب استفاده از میز مخصوص که دارای ابعاد استاندارد باشد استفاده از صندلی مخصوص رایانه با ارتفاع قابل تنظیم برای جلوگیری از ناراحتی ستون فقرات کاربر استفاده از آرم پد به منظور جلوگیری از بروز درد در ناحیه گردن، کتف، بازو و مچ استفاده از زیرپایی برای جلوگیری از بی حسی پا کف پوش چوبی یا پلاستیکی برای جلوگیری از ایجاد الکتریسیته ساکن ویژگی های صندلی مناسب برای پشت کامپیوتر ۱- ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد. ارتفاع صندلی ، ۴۱ تا ۵۲ سانتی متر توصیه می شود. ۲- سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طول و عرض ۴۰ تا ۴۸ سانتی متر باشد.برای افراد چاق صندلی های پهن تر توصیه می شود. ۳- ضخامت تشک در حدود ۴ تا ۵ سانتی متر باشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند و لبه جلو صندلی، گرد و لبه بیرونی آن، نرم باشد. ۴- زاویه پشتی با تشک صندلی ، حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ درجه باشد. ۵- عرض پشتی صندلی باید حداقل ۳۲ تا ۳۶ سانتی متر باشد.ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین ۵۰ تا ۸۲ سانتی متر توصیه می کنند.صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر (ارتفاع ۱۵ تا ۲۰ سانتی متراز پایین) داری یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد. ۶- صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد. همچنین دارای ۵ چرخ بوده و چرخان باشد. شیب کف صندلی ۵ تا ۱۵ درجه برای تمایل به جلو و ۵ درجه تمایل به عقب را امکان پذیر سازد. طریقه صحیح نشستن : بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که زاویه ی بین ران‌ها و تنه حدود ۱۳۵ درجه شود. البته از آنجایی که این زاویه ممکن است باعث سُرخوردن ما به عقب و حتی افتادن شود(اگر تکیه گاهی نداشته باشیم)، محققان به ۱۲۰درجه هم رضایت داده اند. آنها می گویند این گونه نشستن می تواند باعث کاهش کمر درد شود. بیشتر ما در طول ساعات کاری، پشت میز و روی صندلی هایی نشسته ایم که نه به وضعیت قرار گرفتن شان توجه داریم ونه به نحوه ی نشستن خودمان روی آنها. اما وقتی که کارمان تمام می شود، از دردی که در کمر و گردنمان حس می کنیم، می‌فهمیم که باید نشستن خود را اصلاح کنیم. وقتی که زاویه ی نشستن ما قائمه باشد، انحنای طبیعی ستون فقراتمان کمتر شده و باعث می شود به صفحه های ژله ای بین مهره ها فشار بیشتری وارد شود. در ضمن ثابت نشستن طولانی با فشار پی در پی، باعث خوردگی و ساییدگی مهره ها و نرسیدن خون کافی به دیسک و سخت شدن و کاهش قابلیت انعطاف آن می شود.همه ی این عوامل دست به دست هم داده و ما را دچار کمردرد می کنند. طریقه استفاده صحیح از موس : موس را به آرامی در دست بگیرید و آن را در محدوده مورد نظر حرکت دهید. محکم گرفتن موس تنش زیادی را به دست وارد می کند. سعی کنید برای حرکت دادن موس مفصل آرنج را محور قرار دهید تا بدون خم شدن مچ دست امکان حرکت فراهم شود. محل قرارگیری موس: برای یافتن بهترین محل قرارگیری موس روی صندلی خود تکیه دهید، بازوها را در موقعیت راحت (Relax) آویزان قراردهید ساعد خود را از مفصل آرنج خم کنید سطح زیر آرنج شما ارتفاع قرارگیری موس را تعیین می کند و درحرکت ساعد در همین موقعیت محدوده حرکت موس را نشان می دهد. به یاد داشته باشید که اگر موس خارج از این محدوده قرارگیرد یا به هرعلتی مثل شلوغی میز و… دور از صفحه کلید قرار گیرد، دست کاربر برای دسترسی به موس در حالت کشش قرارمی گیرد که برای رفع این مشکل یک جایگاه (Platform) برای موس درنظرگرفته می شود. علاوه بر این موسی را انتخاب کنید که ساختار قرینه داشته و در حد امکان مسطح باشد، زیرا کف دست انسان خمیدگی آناتومیکی خاصی دارد که از برخورد کف دست با سطوح مختلف جلوگیری می کند. اندازه موس باید با دست کاربر متناسب باشد. طریقه استفاده صحیح از کیبورد : صفحه کلید مورد استفاده باید در دسترس فرد و در محلی قرار گیرد که در هنگام کار با آن ، ساعد و بازوها زاویه ای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه ایجاد نمایند . در این حالت باز و باید به زمین عمود باشد و مچ نباید هیچ گونه فشاری را متحمل شود و نباید به بالا پایین یا داخل خم شود . برای این منظور می توان از تکیه گاه مخصوصی استفاده نمود . صفحه کلید باید بطور دقیق در جلوی فرد قرار گیرد . هنگام کار با رایانه اگر بیش ازحد به جلو خم شوید، بر شانه و عضلات گردن به علت تحمل وزن سر فشار زیادی وارد می شود. به همین علت هنگام کار با رایانه پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید. طریقه استفاده صحیح از مانیتور : سعی کنید تا بالاترین قسمت صفحه مانیتور در امتداد دیدشما قرار بگیرد . فاصـله بین چشــم ها تا صــفحه مانیتور بین ۳۰ تا ۶۰ ســانتی متر و در بعضــی مـوارد در بهترین حالت ، ۴۶ سانتی متر توصیه شده است . بنابر این سعی کنید این فاصله را حتما رعایت کنید . دقت داشته باشید که صفحه مانیتور نباید درخشندگی داشته باشد و نور را نیز نباید منعکس کند .جـهت کاهش انعکاس نور محیط اطراف در مانیتور ، باید ضمن تنظیم مانیتور ، درخشندگی را نیز در منبع تولید آن کنترل نمود . مانیتورها باید در مکانی دورتر از پنجره و در امتداد قائم با آنها قرار گیرند . برای جلوگیری از انعکاس نور ، پس از تنظیم محیط کار می توان از یک فیلتر شیشه ای یا نوری استفاده نمود .برای جلوگیری یک زاویه دید مناسب به صورتی که صفحه مانیتور در میدان دید فرد واقع شود ، گردن باید راست نگاه داشته شود و مسیر دید نیز باید به سمت پایین باشد نکته مهم : به تناوب در فاصله زمانی هر ۴۵دقیقه تا یک ساعت از جای خود بلند شوید چند قدم راه بروید، با نرمش های ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حرکت دهید. می توانید بعد از مدت زمان طولانی کار با کامپیوتر نرمش های زیر را انجام دهید تا از خستگی جلوگیری شود : به طور خلاصه اگر بخواهید این موارد را رعایت کنید ، ابتدایی ترین اصول ارگونومی کار با کامپیوتر در عکس زیر خلاصه می شود : پیشنهاد می کنیم ویدیوی زیر را نیز بینید تا این اصول به روش گرافیکی نیز در ذهن شما ثبت شود : همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید فایل های پی دی اف زیر را نیز مطالعه کنید ارگونومی کار با کامپیوتر کار با کامپیوتر